爬坡山地自行车怎么骑

[导读]爬坡是山地自行车骑行中的一个重要技能，以下是一些基本的技巧和建议：长上坡的骑行技巧...

爬坡山地自行车怎么骑，昨天骑友问骑部落这个事情,这里骑部落说下爬坡山地自行车怎么骑，读完你就懂了。

爬坡是山地自行车骑行中的一个重要技能，以下是一些基本的技巧和建议：

长上坡的骑行技巧：调整骑乘姿势

当坡度变陡时，你可以弯曲手臂并坐得更靠近座垫前端，这个姿势能让踩踏最易于出力，同时也能帮助平衡。试着让你的上半身尽可能的不要出力，避免在出力过程拉动把手。在爬坡时的最佳姿势应该是让手臂不需出力，甚至可以只用指尖去操纵方向。

陡上坡的骑行技巧：正确坐姿踩踏

陡上坡起步，你应该常常会在陡坡中间要上车时觉得很困难。你应该学会在这种情况下开始骑乘。档位要先设轻（前小盘–后大飞轮，3x9/8/7）。可以站立在坐垫前方或坐在上面，但车身的角度必须保持直立。陡上跟陡下，重心越接近轮胎，轮胎的抓地力就会越小。因此在陡上坡时胸部要贴近把手，而在陡下时则是腹部要靠近座垫。

长陡坡骑乘技巧：保持低重心

爬极端的陡坡可说是在保持平衡与轮胎抓地力之间的边界搏斗。前倾太多会让你失去抓地力，后轮只是在原地空转；重心太偏后，前轮又会举起。 qibuluo.com

其他建议

如果你想尽可能快地攀爬，最好需要减轻自行车和身体的重量。在低爬坡速度下，关键性能决定因素是功率，因此为了爬得更快，需要（通过训练）投入更多动力或减少系统质量。对于真正忠诚的爬山专家来说，这意味着更轻的车架、车把、车轮、曲柄、鞋子、头盔和衣服。当然，减掉身体内的多余的脂肪也会有帮助。

此外，通过山地重复来提高有氧能力、耐力和线粒体的性能。爬坡训练是提高攀爬水平的可靠方法，在相同的攀登过程中进行一个小时的上下运动，利用下坡作为恢复。这将提高有氧能力、耐力和线粒体的性能，它也可能有助于提高你的平均速度。

希望这些建议能对你有所帮助！