自行车运动员体能训练方法

[导读]自行车运动员的体能训练方法主要包括以下几个方面：力量训练，力量训练对于自行车运动员...

自行车运动员体能训练方法，先前有朋友问小编这个问题,这里我给骑友们讲下自行车运动员体能训练方法，读完你就了解了。

自行车运动员的体能训练方法主要包括以下几个方面：

力量训练

力量训练对于自行车运动员来说非常重要，它可以帮助提高运动员的有氧耐力和无氧耐力。力量训练应按照一定频率进行，一周两次较为适宜，每次训练时间控制在45至60分钟之间。训练过程可分为三个阶段：基础阶段（全面提高力量、机能，持续训练4到6周），力量强化阶段（持续训练4到6周）以及车上基本训练阶段（重点安排对肌肉耐力的训练）。

体能训练

体能训练是提升自行车运动员成绩的关键方法之一。这部分的训练可以通过长跑、耐力训练、仰卧起坐、对腰腹进行训练以及单腿平衡训练等方式进行。

心理训练

心理训练也是自行车运动员训练的重要组成部分，包括培养运动员的毅力和恒心等心理素质。

骑行训练

坚持骑行是提高骑行耐力和体能水平的有效方法。每周尽可能多地骑行，并逐渐增加骑行强度和时间。在进行高强度的训练前，还应该咨询医生或专业教练的意见，并进行适当的热身和拉伸。

上肢训练

除了下肢训练，运动员还需要重点训练上肢。运动员在骑行的过程中，上肢的作用是帮助运动员做水平外展和内收的，在经过障碍包时都需要做这个动作。所以一定要熟练掌握这一动作，平时可以利用卧推的方式加以训练。

总的来说，自行车运动员的体能训练是一个综合性的过程，需要考虑力量、体能、心理等多个方面的训练，并且需要在保证安全的前提下进行。 qibuluo.com