骑行的正确姿势和步骤

[导读]骑行的正确姿势，第一步：缩小肚子小腹，立起骨盆，在开始骑行前，你需要先坐在自行车上...

骑行的正确姿势和步骤，前天朋友问这个问题,马上我讲下骑行的正确姿势和步骤，看完就知道。

骑行的正确姿势

第一步：缩小肚子小腹，立起骨盆

在开始骑行前，你需要先坐在自行车上进行练习。首先，你需要缩小你的肚子小腹，然后立起你的骨盆。你可以用手按压你的腹部以帮助你收腹，这样你的坐骨就会自然地立起来。记住要保持正常的姿势。当你收小腹后，接着就是立起骨盆，这样就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会阴部位。

第二步：弯腰拱背

在你保持收腹立骨盆的姿势的同时，你需要从前胸心向前折弯，把背弯曲。在你的胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。当你抬腿的时候，这个动作会拉到腰肌，髁肌，股直肌，这些都是踩踏动作的主要肌肉群。因此，你需要确保你已经确立了立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好地发挥肌肉群的作用，达到省力的效果。

第三步：手肘微弯，减震

如果你的手肘完全伸直，你的重心就会落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳。因此，你需要保持手肘微弯。这样做有两个目的。首先，手肘微弯曲后，就可以将重心转移到踏板的轴心上，使得踩踏力量可以直接传递下去，力量不会损失。其次，当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不仅可以吸收由地面传来的震动，而且会让你感觉更加安全，不容易被震落。

第四步：提高脚踝

这一步的目的是为了让股关节的可动空间变大。当大腿可以抬高时，就会有足够的空间来引爆黄金肌肉群。按照这些步骤慢慢地练习，记住一开始要慢慢来，等到肌肉群适应了运动的节奏规律后，再逐渐加快速度。 qibuluo.com

以上就是骑行的正确姿势和步骤，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。骑部落提醒大家记住，正确的骑行姿势不仅可以帮助你节省体力，还可以防止身体受到伤害。所以在骑行之前，一定要花时间来练习并掌握这些步骤。