自行车骑行姿势入门

[导读]自行车骑行姿势入门，1. 坐姿，正确的骑行姿势首先需要运用好黄金肌肉群，包括股四头肌...

早先朋友问我自行车骑行姿势入门，这篇骑部落给大家说下自行车骑行姿势入门，看完你就明白了。

自行车骑行姿势入门

1. 坐姿

正确的骑行姿势首先需要运用好黄金肌肉群，包括股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。在有条件的情况下，你可以通过骑行装备把自行车用立式架起空转练习，也可以在慢慢骑行中练习。

2. 坐垫角度

坐垫的角度大致上要保持水平，如果骑完后感到胯下疼痛，可能是坐垫前端的压力过大所致，这时可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点。

3. 坐垫高度

坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，它与膝盖伤害、踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，太低的话脚踏踩不出力量。正确的坐垫高度能真正发挥出应有的踩踏效率，而且还能修饰腿型。

4. 手臂姿势

手臂姿势是微微向外侧弯，人手臂自然下垂状态时，不是完全伸直的，肘关节会呈现一个微弯的状态。在骑行时发力，稳住身形即可（主要依靠肱三头肌支撑，就是大臂外侧的肌肉）。

5. 肩膀姿势

在自行车上，不要耸肩，否则肩胛骨就会朝着身体中间挤压，脖子会不自觉的向前伸。 qibuluo.com

以上就是自行车骑行姿势的一些基本要点，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。骑部落提醒大家记住，正确的骑行姿势不仅能帮助你更好地骑行，还能保护你的身体免受伤害。