户外骑行的锻炼效果

[导读]户外骑行的锻炼效果，户外骑行是一种非常有效的有氧运动，它能够带来多方面的健康益处：...

昨天有朋友咨询骑部落户外骑行的锻炼效果，下面就介绍下户外骑行的锻炼效果，看完就懂了。

户外骑行的锻炼效果

户外骑行是一种非常有效的有氧运动，它能够带来多方面的健康益处：

1. 增强心肺功能：骑行时下肢血液供给量大，强度大时心率可以达到平时的2至3倍，长期坚持可以增大肺活量，提升呼吸系统功能。

1. 锻炼下肢肌肉：骑行能够有效锻炼下肢肌肉关节，同时动员躯干和上肢肌肉。长期骑行可以激活股四头肌、臀肌、腓肠肌等，增强肌肉力量，避免运动损伤，并对骨关节提供支持保护，延缓关节退变和老化。

1. 预防糖尿病：研究表明，经常骑自行车的人患2型糖尿病的风险较低。

1. 消除疲劳：坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，获得更高质量的睡眠。

1. 提高认知能力和记忆力：美国运动医学会的研究显示，每天骑行20分钟可以提高大脑的认知能力和记忆力。

1. 塑形和减肥：骑行可以消耗大量热量，有助于塑形和减肥。

1. 提高平衡能力：骑行需要保持身体平衡，有助于提高身体的协调性和平衡能力。

为了达到最佳的锻炼效果，骑部落建议每次骑行至少保证30分钟以上，以中等强度为宜，即呼吸感到微喘、心率控制在每分钟120至150次左右。同时，保持正确的骑行姿势也是非常重要的，以避免不必要的损伤。