骑行前拉伸动作有哪些

[导读]骑行前的拉伸动作主要包括以下几个方面：腿部拉伸，三角式：手扶自行车或墙向下弯腰，把...

骑行前拉伸动作有哪些，先前朋友问小编这个问题,这里我讲解下骑行前拉伸动作有哪些，读完就明白。

骑行前的拉伸动作主要包括以下几个方面：

腿部拉伸

1. 三角式：手扶自行车或墙向下弯腰，把腿向前伸直，前脚离车18英寸。另一脚在正后方，后脚离的越远，拉伸的强度也越大。把身体重心移向前脚，把上身向下压，你会感到前腿腿窝处被拉伸。

1. 鹤立式：靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。保持手拉的位置，站直 —— 不要弯腰。要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。

1. 推墙式：后脚踵保持不离地，脚趾向前。你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。要收缩小腿，就推墙好像要用脚把它推开。

1. 下蹲式：使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地。让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。

上身拉伸

1. 俯背式：抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。

其他拉伸

1. 一般热身：热身应该从简单、轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最低。

1. 静止肌肉拉伸：事前正确的拉伸和热身，可以适当的拉长肌肉群，提前让肌肉群进行充血，使肌肉充满弹性，让肌肉群提前适应之后的高强度运动，有效提高运动表现，使肢体更协调，同时减少运动后产生的酸痛感。

1. 运动专项的热身和动态的肌肉拉伸：这4个部分相辅相成，任何一个都不可以忽略。

注意，在进行拉伸动作时，应确保动作的正确性和适度性，避免过度拉伸导致肌肉受伤。如果你不确定自己的动作是否正确，骑部落建议寻求专业人士的帮助。