骑公路车如何保护膝盖

[导读]骑公路车时保护膝盖的方法主要包括以下几个方面：保持正确的骑行姿势，正确的骑行姿势对...

网友问小骑骑公路车如何保护膝盖，现在骑部落就给大家介绍骑公路车如何保护膝盖，新手必看。

骑公路车时保护膝盖的方法主要包括以下几个方面：

保持正确的骑行姿势

正确的骑行姿势对于保护膝盖非常重要。首先，你需要用高转速（90~100 rpm）并选用轻档（低速档）来踩踏，这样可以使每次蹬踏膝盖的受力减轻，从而有效保护膝盖。其次，坐垫的高度也需要调整到合适的位置，一般来说，当你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋，这就是正确的座位高度。此外，踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动，如果膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动（从侧面看），那么就有可能造成膝盖的受伤。

锻炼有力的肌肉

平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。

注意膝盖的感受

骑行过程中膝盖一旦疼了，立刻是两星期不骑车，这是必须的。如果膝盖疼的话，而且是那种膝盖骨下面有针刺一般的感觉的那种，带护具没有用，只能静养，没别的办法。

调整骑行习惯

如果你感到膝盖不适，可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。如果在一段时间内膝盖状况仍然没有改善，骑部落建议及时寻求专业医生的帮助。

以上就是骑公路车如何保护膝盖的一些方法，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。 qibuluo.com