骑行正确的姿势有哪些

[导读]骑行正确的姿势主要包括以下几个方面：身体姿势，肘部角度：在骑行过程中，肘部应有一定...

之前有朋友想了解骑行正确的姿势有哪些，这篇小骑讲下骑行正确的姿势有哪些，看完你就明白。

骑行正确的姿势主要包括以下几个方面：

身体姿势

1. 肘部角度：在骑行过程中，肘部应有一定的弯曲角度，悬空架着，不要像伸开翅膀那样向外伸展。如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

1. 肩膀：在骑行的过程中保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸。如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。

1. 脚尖与膝关节：可以有意识地使膝盖与脚保持一条直线，能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。

1. 脊柱中立位：骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。

脚部姿势

1. 脚尖踩踏板：用脚尖可以训练自己高踏频，有助于乳酸的疏导。不过长时间蹬踏，容易疲劳。对小腿的肌肉力量要求较高，骑行时间长了会感到小腿酸痛。

1. 脚掌中部踩踏板：在这个姿势中，腕关节处于一定程度的活动状态，也不会导致腕部需尽力使脚前部保持一定的角度。多数在城市里的骑车族大都采用了这个姿势。相对来说，这是一个比较省力的姿势，但是这个姿势不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动。下肢由于不能全部伸展，自然也没有机会爆发其全部力量。

1. 脚后跟踩踏板：用脚后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量。在长距离骑行时，腕部肌肉不仅不能发挥它们的力量，还可能由于长时间紧张而引起抽筋。

注意事项

1. 坐垫的高度：鞍座的高度是从鞍座顶部到在最低位置踏板的高度，当踏板到最底部时，骑行者的腿不应该完全伸直，而是应该有25度左右的轻微弯曲。如果低于这个值就意味着骑行者不能让他们的腿部肌肉最大限度发挥效用，而弯曲过度会影响你的蹬踏板动作，并损伤膝盖。

1. 膝盖相对踏板的位置：要检查这个的话，就把踏板保持在水平位置，从膝关节中心开始的铅垂线应该刚好垂直于轴中心或者在轴中心的后面。如果膝盖在踏板的轴中心前面的话，会使骑行者的膝盖偏离正确的位置。

1. 把手位置：在纠正骑行姿势之前，我们需要注意，把自行车的部件调整到适合自己的位置，否则就算有意纠正姿势，也会因为部件位置不对而很难做到。

总的来说，正确的骑行姿势可以帮助提高骑行效率，减少受伤的风险，并使骑行过程更加愉快。希望以上的信息对你有所帮助！