骑车膝盖疼的恢复方法

[导读]骑车膝盖疼可能是由于多种原因造成的，比如骑行姿势不正确、骑行速度过快、骑行时间过长...

骑车膝盖疼的恢复方法，最近网友问小骑这个事情,这篇骑部落给大家说下骑车膝盖疼的恢复方法，看完就明白了。

骑车膝盖疼可能是由于多种原因造成的，比如骑行姿势不正确、骑行速度过快、骑行时间过长等。以下是一些可以帮助缓解和恢复膝盖疼痛的方法：

休息和恢复

首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在膝盖受伤后，应完全停止腿部训练，特别是骑行训练，至少持续3-7天。在这期间，你可以佩戴护膝，对膝盖起到暂时性的稳定作用。

低强度恢复性训练

在疼痛缓解后，可以在不诱发疼痛的情况下，进行无负重的低强度膝关节锻炼，如卧位蹬车，坐姿屈膝等。待疼痛完全缓解后，再尝试进行正常强度的骑行训练。

药物和非药物疗法

可以使用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹，急性损伤24小时之后，可每天热敷患处20分钟，也能帮助恢复。

调整骑行姿势

除了超负荷强度的骑行，车座高度、腿部姿势也会对膝盖的受力产生影响。在骑行前，请将车座高度调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”。

预防措施

除了上述的恢复方法，还有一些预防措施可以帮助避免膝盖疼痛的发生。例如，骑行前后要做足够的热身暖身动作，以及选择合适的骑行装备，如合脚的鞋子、舒适的座椅等。

骑部落整理的这些内容供你参考，如果你的膝盖疼痛较为严重，请尽量去医院进行专业检查，以免耽误伤情，造成更加严重的后果。