健身骑车机器怎么用

[导读]使用健身骑车机器，也就是动感单车，需要注意以下几个步骤：1. 调整座椅和把手高度，在...

健身骑车机器怎么用，前日有网友问小骑这个问题,下面小编给大家讲下健身骑车机器怎么用，看完你就明白了。

使用健身骑车机器，也就是动感单车，需要注意以下几个步骤：

1. 调整座椅和把手高度

在开始骑行之前，你需要先调整座椅和把手的高度。站立在动感单车的一侧，抬起大腿与地面平行，然后将座位抬高至大腿中线。然后再坐上车感受一下，膝关节要有30°~40°的弯曲度，确保脚踏板在最低位置时，小腿和大腿不能完全伸直。车把的高度可以与车座高度一致，也可以比车座略高一些，高度一致的运动强度相对较高，而如果车把比车座略高，则骑车过程相对轻松一些。

2. 正确的骑行姿势

在骑动感单车时，要用前脚掌接触脚踏板，这样能让小腿前侧的胫骨前肌和腓肠肌更好地参与到发力过程中去，减轻股四头肌的负担，提升锻炼时长，间接提升锻炼效果。在骑动感单车的过程中，要注意时刻保持腰部稳定、挺直。

3. 骑行训练

你可以根据自身的身体状况设定不同的骑行阶段。例如，热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

4. 注意事项

在使用动感单车进行锻炼的过程中，一定要注意身体的反应，如果感到不适，应立即停止锻炼。同时，也要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范围。

以上就是使用健身骑车机器的一些基本步骤和方法，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。 qibuluo.com