骑完自行车膝盖疼咋回事

[导读]骑完自行车后膝盖疼可能有以下几个原因：座垫位置不对：如果座垫太低，可能会引起膝盖内...

骑完自行车膝盖疼咋回事，先前有朋友咨询小骑这个事情,下面小编就给大家介绍骑完自行车膝盖疼咋回事，看完就知道了。

骑完自行车后膝盖疼可能有以下几个原因：

1. 座垫位置不对：如果座垫太低，可能会引起膝盖内侧痛。座垫太低会让腿无法正常舒展，局部肌肉用不到力，而有些地方却持续地高强度施力，容易造成疲劳和损伤。座垫太高也不对，可能引起膝盖外侧痛，尤其是膝关节高频率反复锁紧也会造成运动损伤。

1. 踏频过高：不少人骑行时踏频（1分钟脚踏转动一圈的次数）过高，其实这也会造成膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。

1. 骑行姿势不合理：除了坐姿和踏频外，骑行姿势不合理也是出现膝盖疼的一大原因。正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。

1. 骑行强度上升过快：过快地加大骑行的距离、时间和强度，会使身体来不及反应，膝盖所承受的压力过大。

1. 核心肌群力量不足：大腿大臂的肌肉是骑行时的核心驱动部位，核心肌群力量不足，骑行时无法正确发力，用膝盖发力的情况增加，膝盖的磨损程度严重。

如果你想改善这个问题，可以尝试以下几点：

1. 调整座垫高度：座垫的高度以跨下长度乘0.88为宜。这个跨下长度是测量穿鞋后的，可以把踏板放在低处，坐在座垫上，此时脚后跟踩踏板，腿正好伸直，脚掌踩踏板膝关节有一定弯曲，这个高度基本就算合适了。

1. 控制踏频：踏频的合理范围要视情况而定。通常情况下，业余性质的长距离骑行，保持在85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易产生体能下降。平路90-100是较好的踏频，爬长坡一般则70-80。

1. 改正骑行姿势：正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。

1. 逐渐提高骑行强度：骑行的时间和速度要慢慢地增加，切忌短时间内跨度过大。

1. 加强核心肌群锻炼：有规律地锻炼核心肌群，增强肌肉力量。

希望骑部落整理的这篇文章对你有所帮助，如果症状持续，骑部落建议寻求医生的帮助。