骑行后膝盖疼怎么恢复

[导读]骑行后膝盖疼可能是由于骑行姿势不当、骑行时间过长、骑行速度过快等原因导致的。以下是...

经常有骑友问小编骑行后膝盖疼怎么恢复，这篇小编给大家介绍骑行后膝盖疼怎么恢复，一起来看看吧。

骑行后膝盖疼可能是由于骑行姿势不当、骑行时间过长、骑行速度过快等原因导致的。以下是一些可以帮助恢复的建议：

休息

首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在伤后的3-7天，应完全停止腿部的训练，若行走时会产生明显疼痛，可佩戴护膝，对膝盖起到暂时性的稳定作用。

低强度训练

待疼痛缓解后，可以在不诱发疼痛的情况下，进行无负重的低强度膝关节锻炼，如卧位蹬车，坐姿屈膝等等。待疼痛完全缓解后，再尝试进行正常强度的骑行训练。

药物和热敷

缓解膝盖疼痛，可采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹，急性损伤24小时之后，可每天热敷患处20分钟，也能帮助恢复。

调整骑行姿势

除了超负荷强度的骑行，车座高度、腿部姿势也会对膝盖的受力产生影响，在骑行前，请将车座高度调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”。

注意事项

请一定量力而行，不要过度劳累膝盖，否则可能会加重疼痛。如果你的膝盖疼痛较为严重，骑部落建议去医院进行检查，以免耽误伤情，造成更严重的后果。 qibuluo.com