自行车腿部力量训练方法

[导读]自行车腿部力量训练方法，骑行训练，增加阻力骑行：可以通过骑行台或者爬坡训练来增加阻...

自行车腿部力量训练方法，上周朋友咨询小骑这个事情,马上小编给骑友们介绍下自行车腿部力量训练方法，看完就懂了。

自行车腿部力量训练方法

骑行训练

1. 增加阻力骑行：可以通过骑行台或者爬坡训练来增加阻力，这样可以在提高骑行综合能力的同时增强腿部力量。

1. 间歇训练：可以参考HIIT的方法，进行爆发骑行30秒，然后降速骑车1分钟，再爆发骑车30秒，然后再降速骑行1分钟，重复做个10组。

1. 长时间骑行：这个主要是练肌耐力，应该不用多说了，骑行大佬们都很厉害了。这不仅增强肌肉，也提高了心肺功能。

重量训练

1. 脚伸直动作：这个动作可以锻炼股四头肌，是一个很好的暖身运动。

1. 脚推蹬动作：这个动作会锻炼到股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群三个部分，对于初学者来说较易上手。

其他训练

1. 深蹲大弓步：这个动作可以锻炼到大腿和小腿的肌肉。

1. 单腿平衡硬拉：这个动作可以锻炼到大腿和小腿的肌肉。

1. 弹力带力量训练：这个动作可以锻炼到大腿和小腿的肌肉。

1. 俯卧登山跑动作：这个动作可以锻炼到大腿和小腿的肌肉。

以上都是一些有效的自行车腿部力量训练方法，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。