滚桶骑行台怎么锻炼效果好

[导读]滚桶骑行台是一种常见的室内骑行训练工具，它可以帮助你达到理想的踏频，熟悉变换档位的...

滚桶骑行台怎么锻炼效果好，早先网友问这个问题,下面我讲解下滚桶骑行台怎么锻炼效果好，看完就会了。

滚桶骑行台是一种常见的室内骑行训练工具，它可以帮助你达到理想的踏频，熟悉变换档位的感觉，顺畅地改变/维持踏频和速度。以下是一些使用滚桶骑行台进行锻炼的建议：

调整骑行台

在使用滚桶骑行台之前，你需要先调整骑行台的前轮轮距，前轮的滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些较为适宜。另外，骑部落建议将车子的齿比设定在中间值，太重或太轻都不好起步。

找到平衡感

初学者对于第一次上滚筒，容易担心无法维持平衡而摔下来，骑部落建议训练前期先不要上锁鞋，将滚筒放置在靠墙边或是固定物旁，将车子架好坐上车后，单手扶着墙或固定物，逐渐踩踏加速。

稳定加速

踩踏一段时间后，逐渐将速度拉高，当你抓到车子与滚筒之间的平衡点，就可以尝试将双手靠握至把手上，保持上半身放鬆不过于紧绷，以平常在户外骑乘单车的姿势练习。切记：越紧张就越不容易稳住平衡。

训练重点

滚筒训练的重点，就是要维持踏频和速度，当踏频维持住时，才能达成平衡，因此滚筒骑行台可训练你的踏频及速度耐力。

安全下滚筒

训练结束后，停止踩踏让轮子自然减速（千万不要捏刹车），初学者还未掌握上下滚筒的诀窍时，可以先扶着墙或固定物，让车子慢慢停下来，再进行下滚筒的动作。

总的来说，滚桶骑行台可以很好地锻炼我们的核心肌肉群和巡航耐力，并最大化的提升训练质量和效率。只要正确使用，就能获得良好的锻炼效果。 qibuluo.com