自行车可以锻炼身体的哪个部位

[导读]骑自行车可以锻炼身体的多个部位，具体如下：大腿，骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的...

早先网友咨询小编自行车可以锻炼身体的哪个部位，现在骑部落就给大家介绍自行车可以锻炼身体的哪个部位，1分钟说清楚。

骑自行车可以锻炼身体的多个部位，具体如下：

大腿

骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这个过程可以锻炼到大腿正面的股四头肌和臀大肌。股四头肌在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，而臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。

小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。小腿后肌会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

核心肌群

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

肩和手臂

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

总的来说，骑自行车是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼到身体的多个部位，包括肩背、手臂、大腿、腰腹等，同时也可以提升心肺功能。