自行车骑行30分钟

[导读]自行车骑行30分钟的好处，自行车骑行30分钟可以帮助您加速减肥，并显著提高您的体能水平...

自行车骑行30分钟，之前有骑友问小骑这个问题,这篇小骑给骑友们说下自行车骑行30分钟，看完就会了。

自行车骑行30分钟的好处

自行车骑行30分钟可以帮助您加速减肥，并显著提高您的体能水平。每周骑三到四次，每次30分钟，每周4次中等强度骑行30分钟，每月可燃烧约1.3KG的脂肪。

自行车骑行30分钟的消耗

一般人在平均骑行条件下骑自行车半小时会消耗大约400到700卡路里的能量。为了减掉1斤的脂肪，需要燃烧3600卡路里，相当于5到7小时的适度骑行。

自行车骑行30分钟能骑多远

大多数新骑自行车的人可以在30分钟内骑行8-10公里。在平坦的道路上以19-26公里/小时的平均速度骑行。随着天气和地形的变化，平均速度和行驶距离也会发生变化。

如何开始自行车骑行30分钟

对于初学者来说，每周骑行超过3或4次可能是有挑战性的。建议您从较少的骑行开始，随着膝盖和关节适应慢慢增加强度。如果你一开始只能骑10-15分钟不休息，而你每周骑2-3次自行车，那么三周内你就能骑30分钟没有任何问题。

注意事项

虽然自行车骑行有很多好处，但也需要注意保持良好的骑车姿势、根据实际情况适当调节运动强度和时间。另外，骑行不能太久，也不能过于激烈，容易伤害身体健康。通常骑车速度越快，消耗的脂肪也越多。但因为速度快容易损伤到大关节，同时容易造成肌肉酸痛，不容易长期坚持，减肥效果反而不好。因此骑行最好要根据自身情况适度骑行。 qibuluo.com