骑行膝盖外侧疼是怎么回事
[导读]骑行时膝盖外侧疼痛通常是由髂胫束综合征引起的，这是一种常见的运动损伤，特别是在跑步...
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骑行时膝盖外侧疼痛通常是由髂胫束综合征引起的，这是一种常见的运动损伤，特别是在跑步、骑行和竞走运动员中。
髂胫束综合征是什么
髂胫束是位于大腿外侧的一条筋膜，它从髂嵴开始，向下延伸至胫骨外侧髁和腓骨头，并在膝关节囊内附着。当你进行长时间的骑行或其他重复性运动时，髂胫束会在股骨外侧踝处来回摩擦，从而引起疼痛和炎症。
为什么会出现髂胫束综合征
髂胫束综合征的出现主要有以下几个原因：
过度使用：长时间或过度激烈的骑行或跑步可能导致髂胫束与股骨外侧踝之间的摩擦增加，从而引发疼痛。
坐姿不正确：骑行时如果坐垫过高或者太低，膝盖伸直弯曲角度过大，或者发力不是很完整，也可能导致髂胫束摩擦。
如何预防和处理髂胫束综合征
调整坐姿：确保你的自行车座椅高度适中，避免过度拉伸或压缩你的膝盖。在骑行过程中，你的膝盖到踩踏点应该是一条直线，不需要向里或者向外撇膝盖。
增强臀中肌的力量：臀中肌位于臀部外侧，可以帮助稳定髋关节和膝关节，从而减轻髂胫束的压力。 qibuluo.com
适当休息：如果你的膝盖开始感到疼痛，应立即停止运动并给予适当的休息时间。如果疼痛持续不减，骑部落建议寻求医生的帮助。
注意，骑部落整理的这些内容供你参考，具体情况还需要根据个人的身体状况和医生的建议来判断。