每天骑车膝盖疼怎么办

[导读]原因分析，骑车时膝盖疼痛可能由多种原因造成，如骑行姿势不当、骑行频率过高、骑行环境...

每天骑车膝盖疼怎么办，最近网友咨询这个事情,这篇小骑给骑友们介绍下每天骑车膝盖疼怎么办，全在这里！

原因分析

骑车时膝盖疼痛可能由多种原因造成，如骑行姿势不当、骑行频率过高、骑行环境不佳等。例如，如果骑行时座椅高度不合适，可能会导致膝盖疼痛。如果座椅位置过低，膝盖前部在骑行时会受到挤压；如果座椅位置过高，膝盖的后部（膕窝）就会感到疼痛。此外，频繁的骑行可能导致膝关节过度使用，缺乏足够的休息时间也可能加重膝盖疼痛。

解决方案

调整骑行姿势

首先，你需要调整骑行姿势，确保座椅的高度和角度适合自己。你可以找专业人士或骑行专家帮助你调整姿势。座椅高度的调整方法是：将座管夹放松，用自己的腋窝夹住车座，伸出手臂用中指去摸中轴轴心位置（曲柄的轴点），然后依照这种方法调整好高度之后，找一个踩踏点骑在车上，用前脚掌接触脚踏面，将脚踏放到水平状态时膝盖应和脚踏成垂直状态，将脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右。

适当休息和活动

其次，要给膝盖提供足够的休息时间，避免过度使用。避免长时间连续骑车，可以尝试轮流使用不同的运动方式，以减轻对膝盖的压力。

热身和拉伸

在骑车前进行适当的热身运动，以增加关节的灵活性和血液循环。在骑车后进行拉伸运动，以放松紧张的肌肉和缓解膝盖周围的压力。

使用关节保护装备

如果你的膝盖容易受伤，可以考虑佩戴膝盖护具或其他关节保护装备，以提供额外的支撑和保护。

维持健康体重

过重会增加对关节的压力和负担，导致膝盖疼痛。通过保持适当的体重，可以减轻膝盖的负担，并减少疼痛的发生。 qibuluo.com

其他注意事项

另外，骑车训练的频率也需要根据自身情况量力而行，特别是新人不要盲目的增加骑行距离，时常保持膝关节的休息时间，逐渐增强膝关节的承受力和强度。在雨天骑车时，需要特别注意保护膝盖，避免雨水侵袭。

如果以上方法仍不能解决问题，骑部落建议寻求医生的帮助，检查是否存在膝盖关节软骨的磨损等问题。