骑行完了膝盖疼怎么办

[导读]骑行后膝盖疼可能是由于多种原因引起的，比如骑行姿势不当、骑行时间过长、骑行速度过快...

骑行完了膝盖疼怎么办，有骑友想了解这个问题,下面骑部落给大家讲下骑行完了膝盖疼怎么办，读完你就了解了。

骑行后膝盖疼可能是由于多种原因引起的，比如骑行姿势不当、骑行时间过长、骑行速度过快等。以下是一些可能的解决方案：

调整骑行姿势

确保你的骑行姿势是正确的，以减少对膝盖的压力。例如，锁片的位置应该是合适的，踩踏过程中，如果膝盖的位置超过了脚，这就相当于每一次踩踏时我们的膝盖都在做一个长度过长的弓步，进而压迫膝盖骨。

适当休息

骑车应适量，避免长时间或者不间断骑行，时常保持膝关节的休息时间。

加强锻炼

你可以通过尝试单腿蹲来测试一下，如果做不了这个动作或者抖得特别厉害的话，那你就需要多多锻炼核心力量，当核心力量上来之后膝盖的压力也会更少一些。

恢复训练

在骑行后，你可以进行一些恢复训练，比如无负重的低强度膝关节锻炼，保证关节的活动度不受损伤影响，如卧位蹬车，坐姿屈膝等等。 qibuluo.com

药物治疗

如果疼痛较为严重，可以使用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹，急性损伤24小时之后，可每天热敷患处20分钟，也能帮助恢复。

以上只是一些基本的建议，如果你的膝盖疼痛持续不减或者加重，最好及时就医，寻求专业的医疗帮助。