公路自行车骑行屁股疼
[导读]为什么公路自行车骑行时会感到屁股疼?,骑行时感到屁股疼可能有以下几个原因:体重过大...
公路自行车骑行屁股疼,以前朋友咨询小骑这个事情,马上给大家讲下公路自行车骑行屁股疼,大家一起来看看吧。
为什么公路自行车骑行时会感到屁股疼?
骑行时感到屁股疼可能有以下几个原因:
- 体重过大:人的体重越大给臀部的压力就越大,这也是为什么长途骑行时,体重越大的人越难以坚持。
- 坐垫不合适:每个人的坐骨都是不同的,一个不合适的坐垫可能是坐垫太宽而你的坐骨过窄,也可能是坐垫太窄而你的坐骨过宽,这时候坐垫给你臀部的支撑点在坐垫的外缘部位,这时十有八九会有疼痛感。
- 不穿骑行裤:很多人刚开始骑车时可能无法接受穿紧身骑行裤,所以没有骑行裤上护垫对臀部的保护会更容易屁股痛,实际上护垫可以承担人10%的体重,对减轻臀部压力有着不可忽视的作用。
- 骑行频率不当:骑得太少会让你的臀部短时间内无法适应如此巨大的压力,骑得太多会让你的臀部血管长时间处于压迫状态,这个时候感觉屁股疼痛可能不仅压迫了血管,也可能压迫到了神经。
- 错误的骑行姿势:手伸直,背也是直的,这是很多新手会有的问题,这个姿势会导致你的整个骨盆向前倾,时间一长臀部就会不舒服,而且还会压迫会阴。
如何缓解公路自行车骑行时的屁股疼?
- 十分钟更换坐点法:在骑行中同一姿势约每十分钟就移动屁股的姿势,或是把屁股从坐垫抬起来,不但可以节省力气,还可以减少压迫臀部,让血液畅流,臀部就不会又麻又痛了。
- 检查坐垫的高度:座垫的高度若是太前、太低,导致骑乘踩踏时,屁股往后滑,坐垫就会割到胯下,容易烧档。所以找出适合的坐垫的高度,对于减缓疼痛是有帮助的。
- 选择适合的坐垫:不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因,遇到烧档时,可以选择窄的坐垫,减少大腿内侧的摩擦是方法之一。适合坐垫的选择,可以透过多骑乘,找出痛点,再和专业店家讨论,来找出最适合自己的坐垫。
- 穿有护垫的骑行服:在骑行时要避免穿着质料硬的裤子,最好穿着合体的带有护垫的骑行裤。因为这种骑行裤弹性强,运动自如,透气性非常出色,即使在夏天穿着,也不会觉得难受。
- 调整骑行姿势:错误的骑乘姿势会导致重心压力多落在屁股上,正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上。骑乘时,腹部要出力,脚踩踏时不要外八,微微内八或平行,可以让力量正确落在脚踏上,减轻屁股的压力。
- 通风散热、促进血液循环:每当骑行30~60分钟就要下车短暂休息,做蛤蟆功的蹲式拉筋,除了可以使肌肉恢复疲劳外,也让和臀部内侧可以通风散热及畅通血行。
希望以上的建议能够帮助你缓解公路自行车骑行时的屁股疼的问题。