长距离骑车后膝盖疼
[导读]长距离骑车后膝盖疼可能有以下几个原因:骑行姿势不正确:座垫过高可能会引起膝盖外侧疼...
长距离骑车后膝盖疼,近期朋友问骑部落这个事情,马上小编给骑友们讲下长距离骑车后膝盖疼,读完就明白了。
长距离骑车后膝盖疼可能有以下几个原因:
- 骑行姿势不正确:座垫过高可能会引起膝盖外侧疼痛,座垫过低可能会引起膝盖内侧疼痛。另外,重档高频踩踏也可能引起膝盖骨后的疼痛。
- 骑行习惯不当:比如踏频过高,这会造成膝盖负重过大,引起膝盖骨后的疼痛。另外,骑行姿势不合理也是出现膝盖疼的一大原因,例如,正确的骑行姿势应该是放松双肩,让肩膀自然下垂,保证肩膀有最大的灵活度,双手肘部微微弯曲,这样才能够有效的过滤地面传来的震动。
- 骑行强度过大:运动量突然放大对膝盖损伤很大,所以应该先打好健身基础,包括小腿力量等。
- 骑行时间过长:长时间的骑行可能导致膝关节的磨损,从而引发疼痛。
对于如何缓解膝盖疼痛,以下是一些建议:
- 调整骑行姿势:确保车座的高度适中,当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右。
- 适当降低骑行强度:初学者最好一周骑行2-3次,运动强度要适中。
- 适当休息:避免长时间或者不间断骑行,并时常保持膝关节的休息时间。
- 进行恢复性训练:待疼痛缓解后,可在不诱发疼痛的情况下,进行无负重的低强度膝关节锻炼,如卧位蹬车,坐姿屈膝等等。
- 药物和热敷:缓解膝盖疼痛,可采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹,急性损伤24小时之后,可每天热敷患处20分钟。
如果膝盖疼痛持续不减或者加重,骑部落建议及时就医,以便得到专业的诊断和治疗。