骑行山地自行车的动作要领

[导读]骑行山地自行车的动作要领主要包括以下几个方面：刹车，刹车是骑行过程中非常重要的一个...

最近有骑友咨询小骑骑行山地自行车的动作要领，现在我给大家说下骑行山地自行车的动作要领，新手必看。

骑行山地自行车的动作要领主要包括以下几个方面：

刹车

刹车是骑行过程中非常重要的一个环节。刹车动作应该是持续且可控的，大多数刹车力都应该来自于前轮，但是一把刹死前轮可能会导致翻车。相反，应该轻轻触摸刹车，前后都要如此。同时要避免突然短促的大力刹车，以防翻车。刹车时，将臀部后移来做好准备，踩下后跟并且保持膝盖手肘微微弯曲。这样的姿势能够帮助你在向后转移重心的同时保持对单车的可控。

换挡

由于山地骑行大多都是一会上一会下，所以最好要知道如何恰当的换挡。频繁换档可以帮助你建立起肌肉记忆，从而让你可以在骑行中不需要注意力去思考挡位合理性来进行加减档。别等到你开始爬坡了再换挡。

骑行姿势

正确的骑行姿势可以最大限度的节省体力，防止你身体受伤害。首先就要运用好黄金肌肉群，这包括运用好股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。合理的运用这些肌肉群，就要遵循这样的步骤来练习。在有条件的情况下运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习，也可以慢慢骑行中练习。练习时坐上自行车，开始练习，注意先收缩小腹，再把骨盆立起，把背弯曲成拱型，扶车头的手肘部稍微弯曲，抬高脚踝踩脚踏板。

转弯

在转弯时，你需要保持车子直立，身体往弯内倾斜(足以让外侧的手臂伸直)，把车把往弯内一侧歪，弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向，保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。

以上就是骑行山地自行车的动作要领，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。