骑行后如何放松膝盖

[导读]骑行后放松膝盖的方法主要包括以下几个方面：1. 拉伸和按摩，骑行后，你需要通过拉伸和...

早些时候骑友咨询小骑骑行后如何放松膝盖，这里小骑给大家介绍骑行后如何放松膝盖，读完你就知道。

骑行后放松膝盖的方法主要包括以下几个方面：

1. 拉伸和按摩

骑行后，你需要通过拉伸和按摩来放松膝盖，以避免运动后带来的肌肉疼痛或者关节疼痛。你可以做一些腿部拉伸、抬腿触膝等动作，将身体充分活动开即可。

2. 座椅的调节

座椅高度的调节也很重要。坐在车上，脚掌把踏板蹬到最低点时，腿正好伸直，既不感到过分伸脚，也不使膝关节有弯曲。如果座椅太高，可能导致膝盖后部疼痛；如果座椅太低，可能导致膝盖前部，即髌骨处疼痛。

3. 锻炼肌肉

有力的肌肉可以在一定程度上缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖的受伤率。平时可以做一些伸展运动、重量训练来锻炼大腿后侧的弯曲肌肉，同时加强对大腿前部的股四头肌及十字韧带的训练。

4. 调整骑行习惯

在骑行中需要循序渐进的增加齿轮比，掌握好踩踏频率，应避免重踩或者是错误踩踏导致膝关节慢性损伤。同时在骑行中应避免量突然增大，骑行后需要放松膝盖。

以上就是骑行后如何放松膝盖的一些方法，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。