山地车踏频训练方法

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山地车踏频训练方法，以前有朋友问骑部落这个问题,马上骑部落讲解下山地车踏频训练方法，看完你就知道了。

山地车踏频训练方法

踏频的重要性

踏频是指每分钟单脚所踩踏的圈数。对于山地车来说，合适的踏频可以帮助你更好地应对各种复杂的地形，同时也能提高骑行效率和舒适度。

如何提高踏频

1. 确定合适的踏频

理想的踏频取决于包括地形、骑行强度、距离等许多因素，并且会因人而异。大多数骑士会自行找到适合自己的最佳踏频。一般而言，优秀的运动员选择的踏频通常介于85和95 rpm之间。

2. 踏频训练方法

频率优先训练法：这种训练方法主张首先从频率开始训练，逐渐的加以力量训练。踏频是骑行的基本功，在没学会高效率地踩踏之前，都不算是真正学会了骑行，频率和力量都是在骑行过程中训练出来的，频率训练与踩踏技术关系密切。

力量优先训练法：另一种观点认为，没有力量，怎么能提高踏频。观察职业车手、环法车手的踏频平路在100-120rpm（个人计时赛时，会在120-150 rpm），爬坡80-90rpm。这样做是为了不让乳酸过量堆积，超级强大的腿部肌肉力量是首位，等力量达到一定水平的时候再去训练高踏频，才有好的效果。

3. 注意事项

踏频并不是越快越好，高踏频输出会带来单位时间内功率输出总量的增加，还会带来一系列无效输出及体能快速消耗；低踏频固然会对身体造成伤害，踏频过慢会造成大腿股四头肌不稳定以及踩踏动作缓慢变形，肌肉没有办法稳定协调导致疼痛及不适感的发生。

其他训练方法

除了上述的训练方法外，还有一些其他的训练方法也可以帮助提高踏频效率，例如：

• 单脚踩踏：这种方法可以帮助你更好地感知和调整踏频。
  

• 高阻力训练：调到重档位慢慢踩，保持50-60的踏频。
  

• 高踏频训练：把车调到尽可能最轻松的档位，保持100-150的踏频。

希望骑部落整理的这篇文章对你有所帮助，祝你训练顺利！ qibuluo.com