骑行的锻炼效果是什么

[导读]骑行作为一种常见的锻炼方式，具有多种对身体有益的效果：心肺功能，骑行被称为“黄金有...

骑行的锻炼效果是什么，最近网友咨询骑部落这个事情,下面骑部落就给大家介绍骑行的锻炼效果是什么，喜欢记得分享哦。

骑行作为一种常见的锻炼方式，具有多种对身体有益的效果：

心肺功能

骑行被称为“黄金有氧运动”，它能加强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量。骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使肺活量增大，提升呼吸系统功能。

肌肉锻炼

骑行不仅能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以动员躯干和上肢肌肉。长期骑行能激活下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。

预防疾病

骑行可以帮助预防一些疾病。例如，经常骑自行车的人患2型糖尿病的风险可能较低。另外，骑行也有助于降低早亡风险，据英国格拉斯哥大学研究小组的一项调查表明，与采用汽车和地铁等方式上下班的人相比，骑自行车的人群早亡风险降低4成以上。

精神健康

骑行也能带来精神上的好处。坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。此外，骑行也是一种很好的释放压力和放松心情的方式。

认知能力

美国运动医学会权威期刊《运动医学与科学》发表的一项研究显示，每天骑行20分钟，即使是单次运动，也可提高大脑的认知能力和记忆力。 qibuluo.com

总的来说，骑行是一种全身运动，能够锻炼身体的多个部位，对身心健康都有很大的益处。