年轻人、中老年人 不同的年龄选择哪种户外运动比较好？

[导读]并不是所有运动对所有人都合适，不同的年龄选择哪种户外运动比较好？年轻人应以混合运动...

生命在于运动，但是不同人群应该选择不同类型的运动，并不是所有运动对所有人都合适。选择运动重在易于执行易于坚持，只有这样才能最终达到运动的目的。专家建议，年轻人应以混合运动为主，搭配部分无氧运动，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动，较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少。

不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型：

一、少儿户外运动建议：

宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目，注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与；

二、青春期户外运动建议:

青春发育初期（9～13岁左右）：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目；

青春发育中期（13～16岁左右）：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目；

青春发育后期（17～22岁左右）：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力，一般耐力和力量性练习的运动项目。

三、青年户外运动建议：

青年推荐选择慢跑、骑自行车、健身操或球类等有氧运动项目进行锻炼。

四、中老年人户外运动建议：

1、三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动还能增强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于提高活力与耐力，改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上，攀岩能培育禅定般的专注，协助你树立自信与培养战略考虑力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心，同样能有效提高专心的水平。

2、四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力，增强下半身肌肉，特别是双腿。爬楼梯既能够出汗健身，又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。网球则是十分适宜的全身运动，能增加身体各部位的灵活度与谐和度，让人活力四射，而且对关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

3、五十多岁：合适的运动包括游泳、重量锻炼、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动费劲，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者和年岁较大者。重量锻炼能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动才能。打高尔夫球时假如能本人走路，自背球袋，加快脚步，常有稳定心脏功用的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量锻炼有助进步自我形象称

4、六十岁以上：推荐多做漫步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。漫步能强化双腿，协助预防骨质疏松与关节慌张；交谊舞能促进全身的韵律感、谐和感和文雅，十分合适不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与均衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要加强肌肉力气与身体的弹性，适合瘦削、孕妇或老弱者健身。

五、有身体有疾病人群户外运动建议： qibuluo.com

身体有疾病的瘦身人群，如心率异常或其他心血管疾病，需在医师的指导下，选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，避免出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。推荐选择运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

骑部落提示：只有选择了适合自己的运动，才能把健身的效果发挥到最好。选择错了运动，不仅影响锻炼效果，有时候还会导致人受到严重的伤害。