肥胖体质减肥选择哪种运动比较好？

[导读]肥胖者应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。骑部落为想...

肥胖者应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。骑部落为想减肥的运动爱好者介绍下减肥选择哪种运动比较好？

一、全身胖：

这种体型的女性朋友容易出现脂肪率过高的现象，所以首要任务应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。

推荐减肥运动：快走、慢跑、爬山、游泳。

二、上身胖：

腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。

推荐减肥运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

三、下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。

推荐减肥运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。 

四、四肢胖

腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉被脂肪所替代。

推荐减肥运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等运动。

五、腰腹胖 qibuluo.com

现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

推荐减肥运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。