爬山技巧详解 爬山注意事项和团队分工

[导读]爬山是大家非常喜爱的运动，那么爬山需要注意什么呢？骑部落从爬山前的准备、爬山过程中...

爬山是大家非常喜爱的运动，那么爬山需要注意什么呢？首先要注意的第一个问题就是：爬山不宜赶进度

有些山友首次爬山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。

因为当爬山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。

因此，爬山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把爬山的时间放宽些，也不要急于求成，尽量避免意外事故的发生。上山容易下山难，有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌）高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。

补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。

另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔倒滚下山来，非常危险。

同时还应做好以下准备：

爬山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。

要做到观景不走路，走路不观景。照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。 qibuluo.com

休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

爬山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

在雪地行军过程当中不要大声喧哗避免造成雪崩。

爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。