我不是专业人士，我都是用自己的身体去界定的:骑出去，流了汗还可以轻松骑回来的，证明强度不够；骑出去，中途休息一下，还是可以骑回来，开始有强度了；骑出去，中间要休息才能到目的地，然后回来的时候可能要休息一两次，强度可以了，没有必要，以后不要超过这个强度了！一个膝盖恢复中的老家伙给的留言～～哦，记得，你的单车是可以变速的，学习在不同的路段路况使用不同的档位组合！