骑自行车对膝盖的压迫是相对比较小的，仅重于游泳运动。也就是说，在所有的运动中游泳是对膝关节压力最小的，骑自行车因为臂部坐在车座上而承担了身体大部分重量，而骑自行车运动的驱动力是臀大肌，通过大腿肌肉一小腿肌肉传导而作用在脚踏板前行!所以膝关节并不承受过重压迫!

但是，要想让膝关节更安全，更轻松，还要解决好下面几个环节!首先是要选车子大小合适自己的尺寸，这好比穿鞋，鞋大鞋小对脚都不舒服，自行车大小尺寸看车架(上管)而非车轮。其次要做好自行车车座的高度调节，太高太低都不利于骑行发力，对膝关节有一定影响，高度以臀部坐在车座上用脚后跟刚刚踩到脚踏最低点。一旦骑起来用前脚掌着力高度就恰到好处。再次还要学会正确发力，臀大肌、上肢同时发力。很多人认为骑自行车胳膊不用发力，其实不然，如果想骑得更快，一定要在操控好车把的前提下向身体方向发力，然传导到臀部，这时会助力臀大肌发力，这时一般臀部就不会坐在车座上而是"浮在车座上"，也就会对前列腺的压力会很轻。然后臀大肌带动大腿加速发力，就越骑越快!

另外，骑行时双脚、双腿要平行踩踏，杜绝内八和外八形发力，这样就会对膝关节和踝关节的压迫减小到最低!

有的人会建议说骑车要戴护膝，其实这个建议是不完全正确的，如果腿盖没有损伤戴护膝是没大用的，尤其是平路骑行。偶尔看到佩戴护膝往往是软性的保暖护膝，其实是为了免受风寒侵袭和保护的。膝盖发生疼痛一定要加以注意，及时休息，慢慢恢复疲劳，并在必要时及时就医。

祝骑行健康，骑行快乐!