首先明确的告诉你，静养是最消极被动的做法，静养能让你的损伤组织恢复，但是也会让你的肌肉功能下降，神经控制能力降低，这样反而会让你的膝关节更容易出现损伤。所以，针对膝关节的康复训练非常有必要做。下面给你推荐几个针对膝关节前交叉韧带损伤和外侧副韧带损伤的康复训练方法，坚持训练一段时间，你一定会感受到效果哒。

1、坐姿勾腿，针对大腿后群肌肉的训练，坐在地上，收缩大腿后群的腘绳肌，将脚跟向后收至最大幅度，然后慢慢还原，每组重复15-20次，做3-4组

2、坐姿伸膝下压，可以给膝关节下方放一个厚毛巾，收缩大腿前侧的股四头肌用力下压毛巾，然后慢慢还原，每组重复15-20次，做3-4组

3、仰卧直腿上抬，仰卧在垫子上，一侧膝关节屈曲，另一侧腿伸直，然后完成直腿上抬的动作，每组重复15-20次，做3-4组

4、侧卧蚌式外展髋，侧卧姿势，膝关节屈曲大约100度，两脚并拢，上侧的膝关节向上打开至最大幅度，然后慢慢还原，感受你的臀部外侧肌肉在用力，也可以在膝关节之间套上一个弹力带增大阻力，每组重复15次，做3-4组

5、靠墙蹲，如图所示，在不出现疼痛的情况下，逐渐增大下蹲的幅度和时间，注意脚的位置要稍微靠前，以避免增大膝关节承受的负荷，建议从每组30秒开始，逐渐延长至3分钟。

6、单腿平衡训练，增强本体感觉，可以先从单腿平地站立开始，进阶到站在平衡垫或海绵垫上，再进阶到闭眼完成动作，每组60秒，每天做3-4组。