首先最重要的是正确的骑行姿势，骑车时负重应该以脚部为主其次是臀部和手部，不能全用臀部去承受身体重量，其次不建议长时间不间断骑行，我在等红绿灯的时候都会下车放松一下，即放松了腿部也缓解了前列腺压迫。

说完姿势再来说一下装备，装备有两个比较重要的部分，一个时骑行裤，不习惯骑行裤外穿的朋友可以把骑行裤当内裤穿在里面，虽然影响一些效果但比没有强很多或是购买专门的骑行内裤，然后至关重要的就是坐垫了，厚的坐垫不一定舒服，薄的也不一定难受，坐垫的宽度和长度分好多尺寸，开孔，减压填充等工艺也决定了坐垫的舒适度，如果不是考虑参加比赛或事激烈骑行可以购买旅行车坐垫或是城市车坐垫，舒适度一般都不错，强烈建议不要用坐垫套，那个东西坐在上面来回滑动减少了应有的摩擦和承载反而会造成其他部位额外受力劳累，我个人建议还是把车座调整成水平位置，这样承载更好，朝前倾斜容易朝前滑还要挪动臀部回到合适的位置，坐垫在调整的时候可以上下前后四向调节，调整到合适的位置和高度能带给你绝佳的骑行体验，以上都是一些个人建议，望采纳