骑行是一项既环保又健康的运动，骑行锻炼不仅会强健人的体魄，而且每逢周末和假期跟随团队去外地骑行游玩，还能了解不同地区的风土人情，领略沿途的风景。因此平时就应养成良好的骑行姿势和心态，正确的骑行姿势不仅显得更专业，关键是可以省下很多力气，避免长时间运动对肌肉和骨骼造成不利影响。

在骑行前首先要做好准备工作，检查车子的刹车、轮胎、变速系统等部位的安全情况，发现刹车过紧或过松，轮胎裂纹等不利情况时要及时处理，不要让车带病上路。

然后在出发前要调整好坐垫高度、宽度等，坐垫过高或过低都是不利于骑行体验的，把手也应调整好宽度，把手一般都是固定的，女士肩膀窄适宜骑女士车。

骑行时要注意缩小肚子小腹，立起骨盆，就像人走路时要挺胸抬头一样自然。可以用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹后接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会阴部位。

另外要注意弯腰拱背。保持收腹立骨盆的姿势后从胸心往前折弯，把背弯曲，形成脊椎弯曲。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

骑行时手肘应自然微弯，减震。如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。

另外要注意腿部弯曲程度，腿部过直和过弯都会严重影响骑行体验和耐久能力。要将坐垫调整到合适的高度。用脚后跟踩住踏板，当腿部可以伸直时就是合适的高度，骑行时要用脚掌前部发力，这样腿部可以有一个弯曲缓冲的弧度，骑行起来才更自然。