骑行前的热身和拉伸是非常重要的，它们可以帮助你更好地准备好身体，避免受伤，提高骑行效率。以下是一些具体的步骤和建议：骑行前热身，开合跳：跳起时张开双手双脚，再次跳起时收拢。这个动...