骑自行车后膝关节疼痛的原因

1、骑行姿势不正确

可能是你的姿势不正确,一般人都是把膝盖弄伤了,医生建议骑自行车来恢复。某球星在NBA的时候伤了膝盖,医生就建议他去骑自行车来恢复。

像这种情况的话建议你去车店请教那些专业的人员,让让他们把你的骑行姿势改正。比如座位的高度,比如脚踏踩踏的位置,再比如就是踩踏频率。很多地方需要调整。而且跑步的话体重比较重的人,跑起来对膝盖的冲击更大,损害更大。如果再疼的话就建议去医院看看医生。

2、骑山地车膝盖痛的原因

座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。车座太低致使膝关节过度弯曲。蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识地改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

3、室内自行车的误区

慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我 们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

缓解膝关节疼的方法

运动损伤引起的膝关节疼痛,如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。

风湿性关节炎引起的膝关节疼痛,也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。

骨关节炎引起的膝关节疼痛,可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。

劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛,膝关节疼痛的疼痛,患者还可以使用热疗、水疗、超声、针灸等物理疗法来缓解急性发作的疼痛。也可用于以活血化瘀为主要作用的中药来缓解疼痛。