膝盖对于骑车活动来讲重要性无需多说，一副好的膝盖能让你的运动表现更加出色，而膝盖疼痛一直都是骑行圈，甚至是整个运动界非常重视的运动伤害。造成膝盖疼痛的原因有很多种，有过膝盖疼痛经历的骑友就知道，疼痛的部位通常都是某一侧或者某一个点，而不是整个膝盖，结合上面的膝盖内部结构图就很好理解了——不同组织的受损对应不同的疼痛位置。

在骑行运动中，有几种比较常见的膝盖疼痛类型：

1.髂胫束综合征

2.髌骨劳损；

3.半月板损伤；

4.膝骨关节炎

因为由骑行引起的膝盖疼痛通大多源于慢性伤害，所以想避免，必须要养成正确的骑行姿势，不正确的姿势，不仅会让你骑得不舒服，更会给你的身体带来伤害，严重的甚至危及性命。所以对于新手来说，必须要学习、了解正确的骑行姿势。大体来说，在于以下几方面。

坐垫角度：首先先调整最舒服的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，用目测可能不太精准，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测，这样就容易多了。

车把的高度：调整车把的高度、长度，主要是为了调整体重压在单车上时的配重，同时也会影响操控的灵活度。正常骑行时，我们应该将身体的重量均匀分配在骑车的“金三角”——把手、坐垫与脚踏。

刹车：新手骑车前一定要先学会随时能停车、停稳车，也就是我们常说的刹车，这是安全骑乘的第一步。刹车把手的角度当然也就扮演关键性的角色。刹车把手一般可以先设定在35-45°之间，让骑乘时，手背与前臂可以打平为准。如果手背与前臂间的角度上弯或下弯太多，都表示把手的角度不对，得重新调整。

坐垫的高度：是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害、踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。