骑行能减肥吗?骑行还有哪些好处?

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刘清橙
刘清橙 2023-01-06 03:29

骑自行车当然能够减肥,这一点是可以肯定的,此外,坚持骑自行车运动,也能够为你带来许多其它的益处。

骑自行车能减肥:

自行车运动属于有氧运动的一种,在骑行中,你可以获得大量的卡路里消耗。一般来讲,按每小时15-20公里/小时的速度骑行,每小时大约能够消耗300-500千卡的热量。这相当于减掉了1-2两(50-100克)脂肪,当然,在后期也会通过进食补回来一些。但长期坚持下去,减肥的成效便会非常明显。

配合合理饮食(少吃高脂肪、高热量的食物)和休息的话,一个月下来,甚至不到一个月,你就会发现体重上的变化——我身边的朋友,长期坚持骑行,体重从减轻几斤到二三十斤的都有。

骑自行车还有哪些好处?

1. 提升精神状态:

如果你能够每周坚持3-4次骑车通勤(上下班、上下学),或进行每次1小时左右的中等强度骑行,用不了多久,你就会发现,自己的精神状态会得到非常显著的提升——白天不再容易犯困,晚上睡眠质量会大幅提高,每天会感觉身体轻快无比,非常清爽。

2. 让肌肉更紧实有型:

骑自行车其实是一项全身性的运动,除了对腿部会有明显的锻炼效果,通过摇车、捏闸等动作,也能够让臂部、肩部、背部肌肉得到充分的锻炼。长期骑自行车的人,全身肌肉都会非常紧实有型。

3. 放松心情:

工作了一天,用半小时-1小时的时间骑骑车放松以下,不用强度太大,紧张的情绪会得到充分的缓解。

4. 热爱生活:

自行车是目前世界上唯一一种可以完全通过人力,让人们进行远距离出行的交通工具。作为户外运动中的一个大项,骑自行车走出城市,游览名山大川,会让你更加热爱生活,对身边的许多事物充满热情,充满正能量。

STAYME7O
STAYME7O 2023-04-24 04:42

可以减肥,我身边有几个朋友就是通过骑行瘦下来的。

至于骑行的好处就太多了,老司机能讲到满嘴唾沫,一旦骑上车,不骑车是不可能的,这辈子都不可能不骑车。下面就来唠唠为什么?

1.强肾健体。我手没滑,骑行不走肾是不可能的,长期骑车的人精神焕发,身体线条性感饱满,男人看了心动,女人看了脸红

2.扩大社交圈(同性交友神器)。如果你是钢铁直男,厌倦了讨好女人的生活,来骑车吧!这里有最刚烈的汉子,各行各业都有,而且大数据分析,骑行爱好者的素质和文化水平偏高,所以放心交友,不用担心人身安全。

3.认知自我。重新审视自己从哪里来,要到哪里去~尤其是一个人的长途骑行真的可以让你彻底的放空内心,那个过程中全世界只有你自己,可以好好思考一些你以前想不明白的事情。

三金WANGXIN
三金WANGXIN 2023-05-05 04:49

减脂/肥什么的,

真是一个忧桑的事情呐,

冬天还能靠大衣掩盖的赘肉

一到夏天便无所遁形,

于是乎各种减脂的问题就出现了

比方说今天我们要说的

骑车到底能不能减脂?

在回答这个问题之前?

要先知道一个问题

自己需不需要减脂呢?

先用体质指数(BMI)计算一下

BMI=体重(KG)÷身高(米)²

结果算出来了吗?

BMI≥24过重,≥28肥胖

啥?你BMI<18.4?

你该增肌啦~减肥不适合你

游泳、骑车、跑步等有氧运动

都是极好&有效的减脂运动

而且骑车有不可比拟的优势

和跑步相比,对膝盖的损伤小

和游泳相比,场地的要求更小

肯定有人要跳出来说

「我不信,我每天骑车也不见瘦」

有些瘦了,有些没有

为什么同样都是骑车,却不一样

这不废话嘛

我和马云爸爸都是中国人

可为何他辣么有钱,我却这么穷

每个人骑车的心态、情况都不一样

当然不能一概而论啦

减脂的本质

了解一下

如果把人体比作一个游泳池

那吃饭就是进水口,骑车是出水口

游泳池的水量(你的体型)决定于进/出水量

进水量>出水量,妥妥的增重

进水量<出水量,恭喜,你会瘦

所以,以后再有人说

「我骑车骑了多久/辛苦还是重了」

你可以回他:那是你吃的更多吧

为了减脂大业,管住嘴迈开腿吧

怎样骑车减脂更有效?

有了管住嘴这个觉悟

咱来说说迈开腿的事情吧

毕竟有些人管住了嘴

腿也没怎么迈(真·休闲骑)

一定的强度(最大心率的70%-80%)

一定的时间(不低于40分钟)

如果要给这个加上一个buff

那就是减脂是一件坚持的过程

尤其是对那些积年陈肥的人来说

减脂并不是一件轻松的事情

因为胖也不是一顿就吃出来

而是过去十几年积累的过程。

赤脚青春
赤脚青春 2023-05-08 05:14

骑行真的能减肥。我前年8月开始骑行,当时的体重是146斤。为了骑行川藏线,从一开始就加强锻炼,半年后体重变成了135斤。去年5月18号用时21天全程不搭车骑完了川藏线,回来后体重105斤,减肥了10公斤,不对,应该说瘦了10公斤。

我今年55岁,身高170,105斤应该是偏瘦,就在骑行中注重加强营养,现在体重是123斤,感觉挺好。

前年体验血脂偏高,吓得我不敢吃肉,不敢喝酒,鸡蛋也吃得少。要说骑行的最大的好处就是想吃就吃,想喝就喝,生活质量得到了很大提高。

阿扯是我
阿扯是我 2023-05-18 11:24

骑行肯定是能减肥的,本人经验从武汉骑行到重庆,10天瘦了15斤!

每天只要坚持一小时的有氧,并且控制饮食,就会有减肥效果。

骑行过程中,每天至少是需要6小时以上的骑行时间。并且一般是没法吃大餐的,所以骑行结束减肥效果肯定很明显。

骑行有哪些好处?好处很多的,

第一:锻炼你的意志力!骑行过程是十分累的,特别是选择川藏线之类需要长途爬坡的路线,坚持下来对你的意志力是一个十分好的磨炼!

第二:沿途风景!一般公路边的风景还是十分不错的,特别是自己在骑行过程中用自己的汗水换来这些美景,这将是一段你终生难忘的记忆!

第三:培养自立与人交流的能力!在骑行过程中,你肯定是要有同伴的,同伴间相互鼓励相互扶持,甚至在路途中间需要去陌生人那要水住宿之类的,这都很锻炼人,但大部分时间还是自己照顾自己,可以锻炼你的自立能力。

你成功完成一段骑行后,在你以后的人生中每当你遇到困难的时候,你会想起当初你碰到一个十公里上坡,咬牙骑完的时刻,你会觉得这世界上没有什么困难是没办法克服的!对你的人生是一大助力!

但提醒一下,要做好一切防护和准备工作,安全第一,而且骑车对膝盖还是有损害的,量力而行,不要落下毛病!

嘉鱼早早
嘉鱼早早 2023-08-12 04:54

当然可以减肥啊,我就一直骑车,没长胖过(囧)。有时间踩自行车游下郊外,远离大城市的喧器,也是不错的体育健身项目。

骑自行车能减肥吗?答案是肯定的,坚持骑自行车不但有减肥的效果,而且可以让身材更加的匀称,还可以预防一些常见的血管类疾病呢。

由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

骑自行车的好处:

1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

4、可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

5、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

橙子陈
橙子陈 2023-10-09 08:50

骑行是一项十分有效的减脂塑身的运动项目。尤其是户外骑行,在骑行的过程中即可享受途中的风景,还可以骑行不同的路况,以提高身体的应变能力和训练强度。通过长期骑行可有两大好处,一是心肺功能的改善和提高,二是能改善肌体的氧含量和心血管功能。

说些实在的例子吧,我骑行已近八年时间,山地车二辆,公路车一辆。骑行使我的身体得到很大的改善,以前的我虚弱无力,心肺功能差,有氧运动对我来说是一项很大的挑战。自从爱上骑行后,体脂降低了很多,但是体能和耐力可提高了不少,精神状态也比以前更好。无论是专业骑行运动员,还是业余的骑行爱好者,在这些骑行群体中很难发现或是很少有体脂高的肥胖者,这就是长期坚持骑行的结果。

如果时间允许的话,每周进行三到四次,每次2小时左右的骑行,适应一段时间后,可逐步提高训练强度,以达到更好的训练效果。骑行中的踏频、心率、速度、肺活量都应该要有所了解和学习,从而进行正确科学的训练。合理的膳食和休息,使骑行健身达到事半功倍的效果,也以此达成减脂塑身的目的。

所以说骑行即快乐又健康,何乐而又不为呢,赶快行动起来吧。

Thorium
Thorium 2023-10-11 09:58

很多人现在身体都处于亚健康状态,骑车锻炼身体是一个非常好的选择。

先将一下骑车的好处:

1.促进心肺健康。骑行是一种有氧运动,众所周知氧运动最大的好处就是可以增强心肺功能,在骑行的过程中,可以增加肺活量。骑行是促进心肺健康的良好运动方式之一。

2.降低心脑血管疾病发病率。长期坚持骑行能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率,降低心脑血管疾病的发病率。

3.减肥。在日常的工作学习中,坐的时间偏长。无法锻炼,并且长期对着电脑书桌,容易造成肩颈酸痛,让我们每一个人在学习、工作后都感觉累。而骑行可以有效缓解这一问题,经常骑行不仅是一种良好的减肥方法,更因为骑行的时候,我们的需要抬头看前方的路,这样我们这些低头一族的颈椎问题也可以得到有效的缓解,长期坚持就不仅可以达到减肥的效果,还可以舒缓我们紧张的肌肉,缓解疲劳。

4.塑造肌肉,骑行不仅可以减肥,还可以改善并塑造肌肉,尤其是下半身,小腿、大腿和臀部。

5.放松心情,骑行也是为数不多的可以一边进行活动一边放空思想的运动。在我们精神经本或者心情抑郁的时候,骑着单车,驶向一条风景优美的路途,这个时候我们整个沮丧的心情都可以得到缓解,因此经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。

6.骑自行车也能锻炼肌肉,每次骑自行车时候,正常行驶下,走100米腿的转圈次数是50次左右。如果要走更长的路,转动圈数会越多,锻炼腿步肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼,让腿部肌肉变得更加有型。

骑车可以帮助减肥。但是任何成功持久的减肥都是要靠合理的饮食和坚持锻炼才行。

不能你做了运动就毫无节制的饮食,也不能只骑车了五分钟就觉得今天运动量够了。

要结合自身身体状态来,管住嘴,迈开腿运动,瘦身指日可待。

garey
garey 2023-10-17 03:05

自行车,在我国是很便利的出行交通工具,现如今,自行车不再是单一的交通工具,在健身房也能看到类似自行车演变的健身器材,动感单车和单车机。

骑自行车是一项有氧运动,健身房里踩单车和户外骑行,有没差别?

健身房里踩单车优点:环境舒适,可以随时停下来休息,而且安全性高,阻力可以调节。缺点:略显单调,久了会觉得无聊。

户外骑行的优点:可以欣赏到不同的风景,而且户外骑行消耗的热量会比健身房踩单车消耗的热量要多。缺点:户外骑行环境可能不舒适,而且骑到某一地方后,又要沿路返回,阻力不可调节,而且会随时出现上下坡,安全系数比健身房踩单车要低。

骑行的好处:

1.骑行的塑身效果很好,可以让小肚腩消失,腰围变小,臀部变翘。前提是不要三天打鱼两天晒网。

2.骑行能帮助我们的睡眠质量大大提高,精神面貌也会越来越好。

3.骑自行车锻炼最多的就是大腿的肌肉,通过骑自行车让腿部肌肉得到锻炼。

4.骑行时需要大量的氧气,能强化我们的心肺功能。

5.骑行可以帮助我们减少压力,骑自行车时大脑会分泌一种物质,可以使大脑放松,让我们心情愉悦,感受到快乐。

6.骑行能锻炼我们的意志力。

骑行时的注意事项:

1.如果你去户外骑行的话,要带上足够的水,骑自行车是一项耐力运动。特别是在夏天,一直要注意补充水分。

2.遵守交通规则,不抢道,不和别人斗气。

3.骑行前要检查车辆,是否有异样,刹车灵不灵敏,刹车皮是否已经磨损,轮胎是否够气。

4.骑行时,一定要注意力集中,紧握车把手。

5.骑行装备尽量齐全,可以带上头盔、护膝、护踝、护肘、护腕等,可以防止骑行时摔伤等情况。

骑自行车对健身锻炼有这么多好处,大家不妨约上伙伴,周末去户外骑自行车吧!

—贵在坚持—

绿萝
绿萝 2023-10-26 10:14

当然能减肥了,亲身经历,78kg减到54kg,油腻男变成健身男,啤酒肚变成6块腹肌,从最初骑行5km就累趴到现在一天400km都不放在眼里,我是有先天心脏病的人,但开始骑行后至今,心肺功能比正常人要强健的多,平均静息心率49,虽然速度比不过那些大佬,而且总是被他们拉爆,但身体是的的确确越来越健康,而且骑行是会上瘾的,几天不骑浑身难受,哪怕只是出去溜达个50km也是很开心的