长时间骑行需要补充什么

[导读]长时间骑行时，你需要补充的主要是能量和水分，以及一些必要的电解质。以下是一些具体的...

长时间骑行需要补充什么，近期骑友想了解这个问题,马上小骑讲下长时间骑行需要补充什么，一起来看看吧。

长时间骑行时，你需要补充的主要是能量和水分，以及一些必要的电解质。以下是一些具体的建议：

能量补充

长时间骑行会消耗大量的能量，因此你需要通过饮食来补充能量。一些常见的能量补充品包括能量棒、能量胶和功能性饮料。此外，骑行前一天的晚餐建议选择富含碳水化合物的食物，如意大利面、米饭或土豆，这样可以储备充足的糖原。骑行前一个半小时左右吃早餐，比如麦片粥，可以缓慢释放能量。

水分补充

保持充足的水分是非常重要的，尤其是在长时间的骑行中。你需要随时补水，避免等到口干舌燥时才补充。在炎热的天气里，尽量喝运动饮品，少吃些能量棒和胶。

电解质补充

骑行过程中大量出汗，会导致电解质的大量流失，因此也需要补充电解质。电解质饮料可以帮助你避免脱水，但要注意，它们对糖原储存没有好处，所以在骑行时饮用电解质饮料时要确保摄入足够的额外食物。

其他食物

除了上述的补充品外，还可以考虑携带一些牛肉干、士力架和巧克力等食物，这些食物可以提供额外的能量和营养。榨菜、话梅和葡萄干等食物也可以帮助补充盐分和电解质。

总的来说，长时间骑行时的能量和营养补充是一个综合的过程，需要根据个人的体质、骑行环境和个人喜好等因素进行调整。记得在骑行前后做好充分的准备和恢复，以确保身体健康和骑行的安全。 qibuluo.com