骑车减肥不再是梦，春节前再抓紧一把！

发现骑行骑部落 2024-03-04 10:21 296

[导读]马上就要回乡探亲了，最担心的不是七大姑八大姨的质问，而是身上的游泳圈。这一年又重了...

马上就要回乡探亲了，最担心的不是七大姑八大姨的质问，而是身上的游泳圈。这一年又重了不少，可是想想今年也没怎么放纵自己，到底为什么还会胖呢？原来是因为........

好吧，既然不能辞职，那就最后冲刺一下，利用这一个月的机会，骑车减肥，精神饱满，准备金鸡一唱传佳讯，玉犬三呼报福音。

自行车是一项有氧运动，就算日常匀速骑行，也能500卡路里/小时，再加上脚踏运动模式，对膝盖、踝关节冲击力都会较小，是不少室外健身人的第一选择。再加上共享单车的普及，让很多白领一族重新“上车”。

专业的运动爱好者都知道，减肥不是看速度，不是看踏频，而是心率。

最大心率=220-实际年龄*0.7

心率百分比=当前心率/最大心率*100%

有氧运动是指身体的实时心率为最大心率的75%-85%

还有一项重要指标就是时间，心率和时间决定着一切，这两个因素远比你做什么运动要重要。如果你可以达到并保持特定的心率阈值，并维持足够的时间，你一定会消耗掉你想要消耗的卡路里。

骑行前除了要有常规的拉伸热身以外，还要骑行20分钟当热身，高频率低速度（即多圈少用力）。

▶减肥骑车的姿势也不能和日常一样，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

▶就像很多冲刺跑步一样，骑车减肥也有自己的冲刺减肥法，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。 qibuluo.com

▶有的人为了锻炼自己的耐力，会须寻找上下坡地形练习，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，这样是个不错的方法，而且练好摇车骑行，你将会成为抢手货，每一个车队都需要一个胖胖破风选手来打头阵！

对于减肥的运动方式向来有两种学说，一种强调高强度间歇训练，另一种强调长时间（40分钟以上）中等强度的脂肪燃烧心率区间训练。事实上两种方式都是有效的，并且对于车手来说，更多的中强度里程数和高强度间歇都是有益处的。个人认为外出骑行最好选择长时间中等强度的方法，比较容易控制。而如果在室内骑行台进行的话，高强度间歇则更有趣一些。