为什么女生先胖腿，男生先胖肚？

[导读]胖纸的健康问题很多，基本与多种慢性疾病相关，这个大家都知道。可又有多少人知道，胖子...

胖纸的健康问题很多，基本与多种慢性疾病相关，这个大家都知道。可又有多少人知道，胖子和胖子之间也是有区别的呢？比如，同样都是胖子，为什么男女间称谓还不一样，男生是“啤酒肚”、女生是“大象腿”？胖腿和胖肚，哪种肥胖更危险呢？

正常的人体中，脂肪组织的堆积和存储过程是出于一种保护机制的需要，这种机制一方面能将多余的能量以脂肪的形式存储起来以备饥荒，另一方面也能防止脂肪堆积到身体其他器官，如肝脏，从而引起某些代谢疾病。

可如果当脂肪组织对于脂肪的存储吸收已经达到极限，过量的脂肪就会堆积到身体的其他部位并导致疾病的发生。而男生脂肪增加的部位默认是腹部，女生则是大腿和臀部。这个时候，我们就需要来讨论一下身材的问题了。

苹果型VS梨型，哪种身材更健康？

脂肪常见的两种堆积模式：苹果体型和梨形体型，正好也对应了我们常说的“啤酒肚”和“大象腿”。腰部的脂肪组织包括腹部皮下脂肪和腹腔内脂肪组织，腰部以下的脂肪组织则主要是臀部和大腿皮下的脂肪组织。

衡量脂肪堆积情况，可以按这两种指标进行估算：一是腰围，二是腰臀比。中国的肥胖定义是，男性腰围＞85厘米，女性＞80厘米；如果用腰臀比作为标准，则为男性＞0.9，女性＞0.8。

当脂肪堆积在腰部，疾病发生的风险远高于脂肪堆积在腰部以下时的风险。直白点说，就是啤酒肚比大象腿更危险，苹果型的肥胖比梨型的危险更大。梨形肥胖，其患相关疾病的风险又高于正常体重的人群。

脂肪堆积的部位受哪些因素影响？

A 遗传

遗传因素是影响脂肪堆积的重要因素，有非常多的研究表明，相较于西方人，亚洲人更易在腰腹部位堆积脂肪，相应的腰腹部脂肪堆积引发的疾病风险亚洲人也远高于西方人。

B 饮食

摄入高热量易吸收的食物会刺激胰岛素快速且大量分泌，加上腹部脂肪代谢的活性更高，腹部脂肪细胞在胰岛素的刺激下，更容易吸收和存储这部分多余的能量。也易使人再次产生饥饿感，诱使你摄入更多食物。

因而，除了要注意食物总卡路里，还要注意卡路里的来源，尽量避免精加工食品，如罐头、饼干、饮料等，最好选择天然食材，如蔬菜、水果、粗粮等。

C 运动

运动后肾上腺素的分泌易促进腹部脂肪的代谢和分解，相较节食，运动更能降低腹部的脂肪含量。当摄入能量低于消耗能量并且其他组织也代谢正常时，脂肪的总量肯定会减少。

如何摆脱“大象腿”？

因为腿粗导致整个人形象及气质的大打折扣是很忧伤的一件事，那怎么做才能瘦腿摆脱“大象腿”？4个动作助你重获美腿。

1.侧位高抬腿：锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可得到缓解。

· 伸出其中一条腿，脚尖着地。

· 另一条腿尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。

· 一边做10次，左右腿交替。

2.前抬腿：拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。

· 立定前抬腿，左右腿交替，一边25次。

3.侧方高抬腿：收紧大腿内侧的肌肉。

· 侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，左右腿交替，一边25次。

4.后方高抬腿：全方位锻炼腿部肌肉，使臀部更翘。

· 抬腿的动作适用前后左右，左右腿交替，一边25次。

 

“啤酒肚”要怎么甩掉？

明明是一个帅小伙，却偏偏顶了一个大肚腩，看上去总让人觉得是一枚油腻腻的猥琐大叔。这样的尴尬怎么破？别急，3招助你甩掉“啤酒肚”。

1.走路敲带脉：帮助减腰围 qibuluo.com

· 走路时双手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保证帮你把腰围降下来。

· 带脉环绕在腰间，就像是我们的腰带，很好找~

2.后背垫枕头：帮助消化，减肚腩

· 平躺在地板或床上，选择一个柔软的枕头垫在后背下。

· 双手掌心相对伸过头顶，同时屈膝让双脚的脚心相对，每天练习15~30分钟。

温馨提示：

①做的过程中，会感觉到整个腹肌绷得非常紧，后背也会得到舒展。休息平躺的时候在后背下垫个枕头，也可以有所帮助。②颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。

3.挺身坐，腹式呼吸

· 在办公室，总对着电脑弯着腰，腹肌放松，不知不觉就松弛下来了。可以试试挺直腰身坐10分钟，然后休息1分钟循环练习。

· 快呼快吸带动腹部肌肉运动：双手撑坐在椅子上，呼气时两腿弯曲慢慢往上抬，吸气时将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也在跟着做运动。

所以，想要更好减肥的小伙胖们，注意科学方法，关注自己的腰围！腰围！！腰围！！！