跑步和骑车锻炼的肌肉区别

[导读]跑步和骑车锻炼的肌肉区别，跑步和骑车是两种常见的有氧运动，它们锻炼的肌肉群有所不同...

跑步和骑车锻炼的肌肉区别，经常有朋友问小骑这个问题,现在小骑给骑友们讲下跑步和骑车锻炼的肌肉区别，读完你就会了。

跑步和骑车锻炼的肌肉区别

跑步和骑车是两种常见的有氧运动，它们锻炼的肌肉群有所不同。

跑步主要锻炼的肌肉包括：

• 臀大肌
• 股四头肌

• 腓肠肌
• 比目鱼肌

跑步时，双腿会不断地摆动，依靠腿部的力量奔跑，这样可以增强腿部肌肉，尤其是大腿和臀部的肌肉力量，有助于提高跑步水平并减少膝盖受伤的风险。

骑自行车主要锻炼的肌肉包括：

• 臀部的臀大肌
• 大腿前部的股四头肌

• 大腿后面的股二头肌

骑车时，主要动用的肌群集中在下半身，尤其是大腿和臀部的肌肉群。长期骑自行车可以增加下半身的肌肉量，使大腿和臀部变得健壮。

此外，跑步和骑车的体位不同，导致身体发力的位置也不同。跑步时，髋部控制整个运动节奏，而骑车时，髋部的活动位置大约在90度屈曲到30度屈曲间，没有充分伸展。跑步属于开链运动，而骑车属于闭链运动。开链运动时，近端固定，远端游离；闭链运动时，远端闭合，近端（躯干）运动。

总的来说，跑步和骑车都能有效锻炼心肺功能，但在肌肉锻炼方面各有侧重。跑步更多地锻炼到大腿后侧、下背部、髂腰肌等处的力量，而骑车则更多地锻炼到大腿前侧肌肉，如股四头肌。