公路车骑行姿势教学

[导读]公路车骑行姿势教学，1. 调整车座高度，公路车骑行时，首先要调整的是车座的高度。你可...

公路车骑行姿势教学，昨日朋友想知道这个问题,现在小编给骑友们介绍下公路车骑行姿势教学，读完就会了。

公路车骑行姿势教学

1. 调整车座高度

公路车骑行时，首先要调整的是车座的高度。你可以站在自行车旁边，保持稳定，然后升高或降低车座，使其与臀部齐平。坐在车座上，将一条腿伸直放在踏板上。如果你能做到这一点，那么车座的高度就合适了。

2. 调整车座前后位置

车座的前后位置决定了膝盖和髋关节与脚踏接口（即锁踏的位置）的相对位置关系。在踩踏循环中的3点钟位置上，如果膝盖和髋部相对于脚/脚踏位置太靠后，那么在踩踏时就很难产生最理想的功率输出。相反，如果髋部和膝盖过于前移，导致膝盖在3点钟位置上超过了脚/脚踏接口，那么膝盖就容易出现问题，因为髌骨受到的压力变大了。

3. 调整车把高度

最后调整车把的高度，这需要配合坐垫的高度来进行调整。一般来说车把与坐垫的落差小于5厘米。刚接触公路车时，如果落差就大于5厘米的话，身体过于前倾手腕负担过大，很容易疲劳。大家在适应之前，还是尽可能地把落差控制在5厘米之内吧。

4. 踩踏方法

骑自行车时，骑部落建议使用前脚掌踩踏板。因为用脚后跟踩踏板，受力部位的限制，基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量。在长距离骑行时，腕部肌肉不仅不能发挥它们的力量，还可能由于长时间紧张而引起抽筋。

5. 保持良好的骑行姿势

骑行时保持身体放松但保持良好对齐是最重要的事情，还需要使用公路自行车提供的较低车把并学会尽早制动。另外，你还得找到合适的自行车和车座，并始终穿着紧身骑行服。

以上就是公路车骑行姿势的一些基本教学，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。骑部落提醒大家记住，正确的骑行姿势不仅可以提高骑行效率，还可以保护你的身体免受伤害。 qibuluo.com