公路自行车标准姿势

[导读]公路自行车的标准骑行姿势主要包括以下几个方面：1. 手、臀部、足的接触点，公路自行车...

公路自行车标准姿势，上周朋友问小编这个事情,下面我讲下公路自行车标准姿势，看完你就明白了。

公路自行车的标准骑行姿势主要包括以下几个方面：

1. 手、臀部、足的接触点

公路自行车的骑行姿势主要涉及到手、臀部、足三个接触点，与之对应的接触点包括了车把、坐垫、脚踏。这三个部位的高度、前后位置、宽度等都会影响到自行车的正确骑行姿势。

2. 身体姿态

正确的骑行姿势应该是上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

3. 肘部角度

在骑行过程中，肘部应有一定的弯曲角度，悬空架着，不要像伸开翅膀那样向外伸展。如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

4. 肩膀

如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。为了方便脖子能灵活转动，也为了防止背部的不适，在骑行的过程中保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸。

5. 脚尖与膝关节

可以有意识地使膝盖与脚保持一条直线，能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。

6. 脊柱中立位

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。

7. 手腕

手腕在骑行过程中也需要保持一定的弯曲度，以保证舒适度和力量的传递。

以上就是公路自行车的标准骑行姿势，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。 qibuluo.com