正确骑车姿势可以让膝盖不疼

[导读]正确骑车姿势对膝盖的影响，正确骑车姿势确实可以有效降低膝盖疼痛的风险。以下是一些关...

正确骑车姿势可以让膝盖不疼，昨日有网友咨询我这个事情,这篇我说下正确骑车姿势可以让膝盖不疼，读完你就会了。

正确骑车姿势对膝盖的影响

正确骑车姿势确实可以有效降低膝盖疼痛的风险。以下是一些关键要素：

坐垫高度

坐垫高度的调整非常重要。如果坐垫过高，脚掌容易悬空，发力不顺畅，由于踩踏的直线距离过长，很容易过度拉伸，膝盖也会遭受额外的磨损。另一方面，如果坐垫过低，膝盖前部在骑行时会受到挤压。理想的坐垫高度应该是当你脚踏踩到最下端位置时，膝关节稍稍弯曲（膝关节角度约为170°）即可。

踏频

踏频也是一个重要的考虑因素。如果踏频过低，就需要大力度踩踏，但人的膝关节强度有限，在大力踩踏下会承受更多的压力和磨损，使软骨变薄，造成疼痛问题。踏频过高会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼。对于业余的长距离骑行，骑部落建议保持在85-95的踏频，平路为90-100的踏频，爬长坡为70-80的踏频。

骑行姿势

骑行姿势也需要注意。例如，有些人在骑行时习惯将双腿向中间夹住，膝关节内扣，长时间这样会挤压到膝关节外侧的半月板，导致疼痛。此外，避免外八字或内八字骑行，否则也可能导致膝盖疼痛。

结论

综上所述，正确骑车姿势包括适当的坐垫高度、合适的踏频以及正确的骑行姿势，这些都有助于减少膝盖疼痛的风险。然而，每个人的身体状况都是不同的，所以在实际骑行中，最好根据自身的舒适度和体验进行微调，并在感到疼痛时寻求专业医生的帮助。 qibuluo.com