强度是个很难界定的概念。平路一般是以骑行距离来看；爬坡以上升高度来看；平均坡度8%爬十公里和骑平路30公里强度是不一样的。当然还有骑行速度，休闲骑和比赛强度肯定不一样。从其它指标来说，还有单位时间内心率快慢，或者是单位时间里输出的功率。

总之想上面说的山地车骑几公里公路车骑几公里是什么强度是不严谨的。骑车的强度每个人的感受都不一样，你骑20公里觉得累，可能专业选手才觉得刚刚热身。所以还是要自己多练习，才知道自己的能力有多少。