首先我们必须承认，任何运动都可以减肥，譬如散步，跑步，俯卧撑，瑜伽等等。只要是通过体内有氧运动消耗脂肪能量的运动都能减肥。这里我们说一下骑行。

骑行这行自行车上的运动，减肥效果其实还是可以的，当然了这是笼统的说法。也有很多人在骑行了一段时间之后并没有看到预期的效果，这里我们分析一下减肥的本质。减肥其实就是一个消耗体内脂肪以及肝糖原的过程。体内脂肪的消耗需求运动强度为浑身出汗即可，但是如果想达到消耗肝糖原的目的，则必须坚持浑身出汗达到半个小时以上才可以减肥。拿跑步来说，身材匀称的人每天坚持运动2.5公里基本上就可以维持身材，但是对于稍微肥胖的人，除了减脂还必须消耗肝糖原，这个时候需要连续运动5公里以上，最好配速在8-10公里/分钟才会达到预期的效果。

现在我们回到骑行这个问题上来。针对骑行减肥我们要根据自身的体质状况来合理确定运动的强度。比如身材相对标准或者稍微肥胖的人来说，骑行只需要匀速骑行20公里即可，这时候会达到浑身出汗，呼吸稍微紧凑，这个时候需要补充水分即可，切记吃高热量食物。 如果对于肥胖的骑行爱好者，就是为了减肥目的，那么这样就必须连续骑行达到40公里以上，因为骑行相对于跑步来说对于脂肪的消耗要少接近一半，所以必须通过提高运动量来达到身体出汗，然后迫使大脑对身体多余脂肪发出指令分解成葡萄糖来维持身体正常活动。同样运动完毕以后切记不要实用高能量的肉制品等。

另外对于骑行爱好者来说必须对自身素质有一个很高的认识，毕竟安全第一，我们来看下边的最大心率估计值。我们以20岁为例 最大心率＝220-20 每分钟。最大心率的5-6成，轻度运动即可恢复。

最大心率的6-7成，低强度有氧区，运动能量来源于体内糖分。

最大心率的7-8成，高强度有氧区，此过程自然会分解体内肝糖等，等待肝糖原分解无法满足身体需求时候就会分解体内脂肪。

最大心率的8-9成，这时候就是无氧运动区，身体肌肉会进去无氧状态，会堆积大量乳酸，第二天会觉得浑身酸疼。

最大心率的9-10成，此阶段为极限区，稍有不慎会对人体机能造成损伤，所以锻炼要格外谨慎。

划分的区间只提供参考，具体还是需要根据机体反应经过掌握。

实体案例:本人男，90年出生。因为之前的工作比较轻松，所以身体逐渐发福。174的身高，体重峰值在168斤。后来开始骑行减肥。

因为工作轻松的原因，除去刮风下雨的原因我基本上每天都会保持43公里的骑行，然后补充少量的蛋白质自己电解水。骑行了3个月的时间，骑行总距离2600公里，体重由168降低到124斤。腹部出现了轻微的小肌肉