骑行的亲身感受先大概来说说，便于刚入门的新手有个参考值，连续多日长途骑行应酌情增加难度系数，山地车越野活动难度增加30%，遇到自己不适合的车型，参加活动应自行增加不同系数的难度。当天一般50-100公里都是有可能完成的，根据天气、季节、身体状态等等都会受到不同影响，比如我今天去跨省，单程150公里，可以完成，但当50到100，100到150，其实中间必定有2档是体力适应到接受，到极限值的突破，非常有讲究。一般常规普通人我认为是分为5档从心率来界定比较科学有依据，身体反应是骗不了人的，骑毕竟骑行爱好者比较普遍，很多不是专业人士，健康运动为主嘛。

part 1：最大心率的50%-60%（20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复

part 2：最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪

part 3：最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗

part 4：最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力

part 5：最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下切记！！尝试需格外谨慎！！

本人第一次骑100公里行程的时候，没有提前准备做太多功课，和一群户外爱好者和户外公司的同事约好从上海去苏州，虽然也没接受过什么训练和骑行的学习，当时在10月，天气较热，但要保证及时补水，少食多餐的原则，累了就大家休息下，这不是比赛，无需拼命，享受骑行的过程，比直达终点更美。