如果您是骑行爱好者的话，这个骑行时长和运动量都没什么害处。控制好心率不要超过您最大心率的85%（直观判断就是不要连续出现喘粗气，上气不接下气），就属于有氧区间。注意不要突然发猛力就能保护膝盖。另外要精神集中，注意交通安全。