专业的话 首先你得拥有一辆2W左右的公路自行车 其次你得有套紧身的骑行服 高端的码表大概2000左右 锁鞋锁踏 1000左右 一个功率骑行台 3000左右 等等一些列的工具辅助性的装备 齐了过后就准备每天拉练 每天100公里起伏路段 结束后 爬一段大概7_8公里左右的坡 坡度大概7度的样子 每天坚持撸台子 每次45分钟标准测功率时间 家里要有杠铃 每天4组深蹲 每组20个 杠铃重量自己量力而行。