首先好点的公路自行车一辆，上锁鞋，骑行服。

装备完善了就看你平时的体力了，高频骑车不忘保护膝盖，如果不是专业的人速度你能在25到30巡航已经很不错了再提高的话只能是不断的锻炼，锻炼，再锻炼。

如果你能在40巡航那么你可以去参加一些比赛了要知道环法的速度一般都是50左右。你觉得你是要想到什么程度？